Name: AI на каждый день для жизни и работы
Author: Сергей Цветков

Часть 0

Быстрый старт

За 10 минут от полного нуля до первого результата. Без регистрации, без сложностей, без технических знаний.

🤖

Что такое AI простыми словами

Представьте: вы открываете чат, пишете «составь меню на неделю для двоих, бюджет 7000₽» — и через 30 секунд получаете полное меню со списком покупок. Без гугления, без рецептурных сайтов, без головной боли.

Это не фантастика. Это ваш обычный вечер после прочтения этой книги.

Искусственный интеллект (AI) — это программа, которая умеет понимать человеческий язык и отвечать на вопросы так, как ответил бы умный помощник. Вы просто пишете то, что хотите, обычными словами — и получаете результат.

Забудьте всё, что слышали о сложных технологиях. Современный AI — это как переписка с очень умным другом, который:

Знает почти всё — от рецептов до юридических тонкостей
Работает 24/7 — не устаёт и не раздражается
Понимает контекст — можно уточнять и продолжать диалог
Адаптируется — напишете «как для 5-летнего» — объяснит просто

💡

Главный секрет

Не нужно учить специальные команды или язык программирования. Просто пишите так, как написали бы сообщение другу или коллеге.

🛠️

Где взять AI (всё бесплатно)

Вам не нужно ничего устанавливать. Всё работает прямо в браузере — открыли сайт, начали пользоваться.

🟢

ChatGPT

Универсальный помощник. Подходит для всего

Есть бесплатно

🟠

Claude

Лучший для длинных текстов и анализа

Есть бесплатно

🔵

Gemini

Генерация картинок бесплатно!

100% бесплатно

🟣

DeepSeek

Полностью бесплатный, отлично знает русский

100% бесплатно

Инструмент	Адрес	Особенность
ChatGPT	chat.openai.com	Самый известный, много функций
Claude	claude.ai	Глубокий анализ, длинные документы
Gemini	gemini.google.com	Картинки со своим лицом бесплатно
DeepSeek	chat.deepseek.com	Без лимитов, отличный русский

Какой выбрать для старта? Начните с DeepSeek — он полностью бесплатный и прекрасно понимает русский язык. Когда освоитесь, попробуйте остальные — у каждого свои сильные стороны.

💬

Твой первый диалог за 2 минуты

Откройте любой AI

Например, chat.deepseek.com — он полностью бесплатный
Напишите что-нибудь простое

Например: «Придумай 5 идей для выходных с семьёй в Москве»
Получите ответ

AI предложит конкретные места и активности
Уточните, если нужно

«А если бюджет до 5000 рублей?» — и получите обновлённый список

📝 Ваш первый промпт — скопируйте и попробуйте

Привет! Я впервые пользуюсь AI. Расскажи, что ты умеешь, и предложи 3 простых задачи, которые я могу попробовать прямо сейчас.

🎉

Поздравляю!

Если вы отправили хоть одно сообщение — вы уже пользователь AI. Это действительно так просто.

🎯

Главное правило: говори как человеку

Промпт — это ваш запрос к AI. Просто текст, который вы пишете. Никаких специальных команд или формул — обычный человеческий язык.

Вот примеры плохих и хороших промптов:

❌ Плохо

рецепт

Слишком коротко — AI не понимает, что именно нужно

✅ Хорошо

Предложи рецепт ужина на двоих из курицы и овощей. Время готовки — максимум 30 минут. Уровень сложности — для начинающих.

Есть контекст, ограничения, понятна цель

Универсальный шаблон запроса

📝 Шаблон хорошего промпта

[Что нужно сделать] + [Для кого/чего] + [Ограничения или пожелания] + [Формат результата] Пример: Напиши поздравление с днём рождения для коллеги. Тон — тёплый, но не слишком личный. Длина — 3-4 предложения. Без банальностей вроде «желаю счастья-здоровья».

⚠️

Важно помнить

AI иногда ошибается или придумывает факты. Особенно в датах, именах, статистике. Если информация критична — перепроверяйте.

ИСТОРИЯ ЧИТАТЕЛЯ

Ольга, 42 года, бухгалтер из Самары: «Я думала, AI — это для программистов и молодёжи. Решила попробовать ChatGPT, чтобы составить жалобу на управляющую компанию. За 5 минут получила идеальный текст со ссылками на законы.»

Результат: УК отреагировала за 3 дня. Теперь Ольга использует AI каждый день — от рецептов до помощи детям с домашкой.

⏭️ В первой части:

15+ примеров для повседневной жизни: рецепты из того, что есть, жалобы в УК со ссылками на законы, разбор договоров простым языком, и даже планирование путешествия за 5 минут.

Часть I

AI для жизни

Практические примеры для повседневных задач — от кулинарии до саморазвития. Каждый пример можно попробовать прямо сейчас.

🏠

Быт и дом

1 Рецепт из того, что есть в холодильнике

⏱️ 2 мин ChatGPT / Gemini

Открыли холодильник — а там хаос. Не знаете, что приготовить? AI предложит рецепт из тех продуктов, которые у вас уже есть.

📝 Промпт

У меня в холодильнике: куриная грудка, помидоры, сыр, яйца, молоко, лук. В шкафу: макароны, рис, специи. Предложи 3 варианта ужина на двоих. Время готовки — до 40 минут. Уровень сложности — средний.

💡

Лайфхак

В Gemini можно отправить фото холодильника — AI сам определит продукты и предложит рецепты.

2 Меню на неделю с бюджетом и списком покупок

⏱️ 5 мин ChatGPT / Claude

Планирование питания экономит время, деньги и нервы. AI составит сбалансированное меню и сразу выдаст список покупок.

📝 Промпт

Составь меню на неделю для семьи из 2 взрослых. Требования: - Бюджет: 7000 рублей на неделю - Завтраки простые и быстрые - Ужины разнообразные - Без экзотических продуктов - Учти, что обедаем на работе Формат: 1. Меню по дням (завтрак + ужин) 2. Единый список покупок с количеством 3. Примерная стоимость по категориям

3 Жалоба в управляющую компанию

⏱️ 3 мин Claude / DeepSeek

Течёт крыша, не убирают подъезд, сломался лифт? AI поможет составить грамотную жалобу с правильными формулировками и ссылками на законы.

📝 Промпт

Помоги составить жалобу в управляющую компанию. Проблема: В подъезде не работает освещение уже 2 недели. Обращался устно — без результата. Требования к жалобе: - Официальный тон - Ссылки на соответствующие законы и нормативы - Требование письменного ответа в установленные сроки - Упоминание, что следующим шагом будет жалоба в жилинспекцию Мои данные: [ФИО], адрес: [адрес]

💡

Лайфхак

Попросите AI сразу подготовить версию для жилинспекции — на случай, если УК не отреагирует.

4 Разбор договора аренды простым языком

⏱️ 5 мин Claude / ChatGPT

Подписываете договор аренды квартиры? AI переведёт юридический язык на человеческий и укажет на потенциально опасные пункты.

📝 Промпт

Я собираюсь снять квартиру. Проанализируй договор аренды и объясни простым языком: 1. Какие у меня обязанности как арендатора 2. Какие права 3. Есть ли подводные камни или невыгодные условия 4. На что обратить особое внимание 5. Что стоит попросить изменить перед подписанием Вот текст договора: [вставить текст договора]

⚠️

Важно

AI даёт общий анализ, но не заменяет юриста. Если сумма большая или условия сложные — проконсультируйтесь с профессионалом.

5 Планирование ремонта: вопросы подрядчику

⏱️ 5 мин Claude / DeepSeek

Собираетесь делать ремонт? AI подготовит список вопросов подрядчику, чтобы вы не упустили важное и не попали на лишние траты.

📝 Промпт

Я планирую ремонт в квартире 60 кв.м. Это моя первая квартира и первый ремонт — я новичок. Подготовь для меня: 1. Чек-лист вопросов, которые нужно задать подрядчику перед заключением договора 2. На какие пункты сметы обратить внимание (где обычно завышают) 3. Какие работы точно нужно контролировать лично 4. Красные флаги — признаки ненадёжного подрядчика 5. Что обязательно должно быть в договоре

🎉

Праздники и общение

6 Тост или поздравление в любом стиле

⏱️ 2 мин ChatGPT / DeepSeek

От классического до рэпа, от Пушкина до Гэндальфа — AI напишет поздравление в любом стиле, которое запомнится.

📝 Промпт

Напиши тост на день рождения для друга Миши. О Мише: - 35 лет, программист - Любит горные лыжи и настольные игры - Отличное чувство юмора Стиль: с юмором, но тёплый Длина: на 30-40 секунд произнесения Финал: красивый, чтобы все подняли бокалы

💡

Вариации

Попробуйте стили: «в стиле Пушкина», «как рэп-баттл», «как тост грузинского тамады», «как если бы говорил Гэндальф».

7 Уникальная открытка с картинкой

⏱️ 3 мин Gemini

Gemini умеет генерировать картинки бесплатно. Создайте уникальную открытку, которой не будет ни у кого.

📝 Промпт для Gemini

Создай праздничную открытку на день рождения. На картинке: уютная сцена — торт со свечами на столе у окна, за окном зимний вечер со снегом, тёплое освещение, рядом с тортом подарок с бантом. Стиль: мягкая акварельная иллюстрация, нежные тона. Добавь текст на открытке: "С Днём Рождения!"

8 Идеи подарков по описанию человека

⏱️ 3 мин ChatGPT / Claude

Не знаете, что подарить? Опишите человека — AI предложит персонализированные идеи в рамках вашего бюджета.

📝 Промпт

Помоги выбрать подарок для мамы на 60-летие. О маме: - Любит готовить и читать - Начала заниматься йогой - Не любит "пылесборники" — ценит практичные вещи - Живёт в небольшой квартире Бюджет: 5000-10000 рублей Предложи 7 идей: - Разные категории (не только про кухню) - С объяснением, почему это подойдёт именно ей - Где можно купить

9 Сценарий детского праздника

⏱️ 5 мин ChatGPT / Claude

День рождения ребёнка, Новый год или просто вечеринка — AI составит полный сценарий с играми, конкурсами и таймингом.

📝 Промпт

Составь сценарий детского дня рождения. Параметры: - Возраст именинника: 7 лет - Количество детей: 8-10 человек - Тема: космические приключения - Место: квартира - Длительность: 3 часа - Бюджет на реквизит: 3000 рублей Что нужно: 1. Пошаговый сценарий с таймингом 2. Список игр и конкурсов с правилами 3. Список необходимого реквизита 4. Идеи для призов 5. План B на случай, если дети устанут от активных игр

✨

Развлечение и WOW-эффект

10 Нумерология и натальная карта

⏱️ 3 мин DeepSeek

Развлекательный анализ личности по дате рождения. AI выдаст красивый и детальный разбор — отличная тема для разговора.

📝 Промпт

Сделай развёрнутый нумерологический анализ для человека, родившегося 15 марта 1990 года. Включи: 1. Число жизненного пути и его значение 2. Число души 3. Число судьбы 4. Сильные стороны характера 5. Возможные вызовы 6. Благоприятные периоды в 2026 году 7. Совместимость с другими числами Стиль: увлекательно и позитивно, как хороший астролог

💡

Для компании

Отличная идея для вечеринки — сделать нумерологический разбор для каждого гостя. DeepSeek справляется с этим бесплатно и очень детально.

11 Фото себя в другой эпохе

⏱️ 2 мин Gemini

Gemini умеет работать с вашими фото бесплатно! Загрузите своё фото и попросите перенести в другую эпоху или стиль.

📝 Промпт для Gemini

[Загрузите своё фото] Создай портрет этого человека в стиле эпохи Возрождения. Как будто это картина кисти да Винчи или Рафаэля. Сохрани сходство с лицом, но добавь исторический костюм и фон той эпохи.

💡

Другие идеи

Попробуйте: «СССР 1970-х», «киберпанк 2077», «викторианская Англия», «обложка модного журнала», «постер к фильму».

12 Песня про друга за 1 минуту

⏱️ 3 мин ChatGPT + Suno

Настоящая песня с музыкой и вокалом — про конкретного человека. Идеальный подарок, который точно удивит.

📝 Шаг 1: Текст в ChatGPT

Напиши текст весёлой песни-поздравления для друга Кости на 30-летие. О Косте: - Работает айтишником - Обожает рыбалку - Недавно купил машину - Вечно опаздывает Жанр: поп-рок, как у Ленинграда Структура: куплет — припев — куплет — припев — бридж — финал Длина: на 2-3 минуты

Получите текст в ChatGPT

Используйте промпт выше
Откройте suno.ai

Есть бесплатный лимит на генерации
Вставьте текст и укажите стиль

Например: «russian pop rock, male vocals, energetic»
Скачайте готовую песню

Через 1-2 минуты будет готово!

13 AI-детектив: что это и сколько стоит

⏱️ 1 мин ChatGPT / Gemini

Нашли интересный предмет? Сфотографируйте — AI определит, что это, расскажет историю и примерную стоимость.

📝 Промпт

[Загрузите фото предмета] Что это за предмет? Расскажи: 1. Название и назначение 2. Примерный возраст / эпоха 3. Материал и техника изготовления 4. Историческая справка 5. Примерная стоимость (если возможно оценить) 6. Как проверить подлинность

💡

Что ещё можно распознать

Растения (съедобное или ядовитое?), грибы, насекомых, породы собак, марки автомобилей, шрифты, стили архитектуры.

📚

Саморазвитие

14 «Объясни сложное просто»

⏱️ 2 мин ChatGPT / Claude

Не понимаете биткоин? Квантовую физику? Как работает инфляция? AI объяснит на том уровне, который вам подходит.

📝 Промпт

Объясни, как работает блокчейн, так, чтобы понял пятилетний ребёнок. Требования: - Только простые слова - Аналогии из повседневной жизни - Никаких технических терминов - Короткие предложения

💡

Уровни объяснения

Меняйте уровень: «как для 5-летнего», «как для студента», «как для специалиста в смежной области», «как для эксперта».

15 Разговорный английский с AI-собеседником

⏱️ 10+ мин ChatGPT (голосовой)

ChatGPT в голосовом режиме — это идеальный собеседник для практики языка. Терпеливый, никуда не торопится, поправляет ошибки.

📝 Промпт для начала практики

Let's practice English conversation. I'm at intermediate level. Rules: 1. Speak naturally, like a native speaker 2. If I make a grammar mistake, gently correct me 3. Suggest better word choices when appropriate 4. Keep the conversation flowing with follow-up questions Topic for today: Tell me about your favorite travel destination and ask me about mine.

💡

Голосовой режим

В приложении ChatGPT нажмите на иконку наушников — вы сможете разговаривать голосом, и AI будет отвечать голосом. Настоящая практика!

16 Расшифровка медицинских анализов

⏱️ 3 мин Claude / ChatGPT

Получили результаты анализов и ничего не поняли? AI переведёт медицинский язык на человеческий и объяснит, что означают цифры.

📝 Промпт

Помоги разобраться в результатах анализа крови. Объясни простым языком: 1. Что означает каждый показатель 2. Какие значения в норме, какие отклоняются 3. Что могут означать отклонения (без паники) 4. Какие вопросы задать врачу на приёме Вот мои результаты: [вставить результаты или загрузить фото]

⚠️

Важный дисклеймер

AI НЕ ставит диагнозы и НЕ заменяет врача. Это инструмент для понимания результатов и подготовки вопросов к специалисту. Всегда консультируйтесь с врачом!

17 Планирование путешествия с бюджетом

⏱️ 10 мин ChatGPT / Claude

AI спланирует всю поездку: маршрут, жильё, достопримечательности, бюджет. Учтёт ваши предпочтения и ограничения.

📝 Промпт

Спланируй путешествие. Куда: Санкт-Петербург Когда: 5 дней в июне Кто едет: пара, 30-35 лет Бюджет: 80 000 рублей на двоих (без перелёта) Интересы: архитектура, музеи, вкусная еда, не любим толпы Составь: 1. Программу по дням (утро/день/вечер) 2. Рекомендации по жилью (районы, примерные цены) 3. Обязательные места + скрытые жемчужины 4. Где есть (конкретные заведения) 5. Бюджет по категориям 6. Лайфхаки для экономии 7. Что взять с собой

💡

Уточняйте

После первого плана попросите детализировать конкретный день или найти альтернативы дорогим местам.

18 Персональный сомелье: рекомендации вина/кофе

⏱️ 2 мин ChatGPT / DeepSeek

Опишите свои предпочтения — AI подберёт напиток, который вам понравится. Работает с вином, кофе, чаем, коктейлями.

📝 Промпт

Побудь моим сомелье. Что я люблю: красные вина, не слишком сухие, с ягодными нотами Что не люблю: слишком терпкие, с сильным вкусом дуба Повод: романтический ужин, стейк Бюджет: до 2000 рублей за бутылку Порекомендуй: 1. 3 конкретных вина (название, страна, год если важен) 2. Почему каждое подойдёт под мои предпочтения 3. С какой едой лучше сочетается 4. Где купить (сети магазинов) 5. Альтернативы подешевле

19 Резюме за 10 минут

⏱️ 10 мин ChatGPT / Claude

AI структурирует ваш опыт, подберёт правильные формулировки и адаптирует резюме под конкретную вакансию. Профессиональный результат без HR-консультанта.

📝 Промпт

Помоги составить резюме. Моя информация: - Должность: менеджер по продажам - Опыт: 5 лет в B2B продажах IT-решений - Достижения: выполнял план на 120%, привлёк 30+ новых клиентов за год, вырастил средний чек на 40% - Образование: экономфак МГУ, 2018 - Навыки: CRM (Битрикс24, amoCRM), переговоры, презентации - Ищу: руководитель отдела продаж Составь резюме: 1. Профессиональное summary (3-4 предложения) 2. Опыт работы с акцентом на измеримые результаты 3. Ключевые навыки (формулировки для ATS-систем) 4. Формат: готов к копированию в Word/PDF

💡

Адаптация под вакансию

Скопируйте текст вакансии и попросите AI адаптировать резюме, используя ключевые слова из требований.

20 Подготовка к собеседованию

⏱️ 15 мин ChatGPT / Claude

AI сгенерирует вопросы, которые вам зададут, и поможет подготовить убедительные ответы. Проведёт тренировочное интервью и даст обратную связь.

📝 Промпт

Помоги подготовиться к собеседованию. Вакансия: Product Manager в IT-компании Компания: финтех стартап, 50 человек Мой опыт: 3 года в продуктовой аналитике, хочу перейти в PM Подготовь: 1. 10 типичных вопросов, которые зададут на эту позицию 2. 5 вопросов специфичных для финтеха 3. 3 каверзных вопроса и как на них отвечать 4. Примеры ответов на "Расскажите о себе" (30 сек и 2 мин версии) 5. Вопросы, которые стоит задать мне 6. Red flags, которых стоит избегать Потом проведи со мной тестовое интервью — задавай вопросы по одному и давай обратную связь на мои ответы.

💡

STAR-метод

Попросите AI научить вас отвечать по STAR-методу (Situation, Task, Action, Result) — это стандарт для поведенческих интервью.

Часть II

AI для работы

Практические примеры для рабочих задач — от писем до анализа данных. Экономьте часы рутинной работы каждую неделю.

📧

Деловые коммуникации

21 Деловое письмо клиенту или партнёру

⏱️ 2 мин ChatGPT / Claude

Написать грамотное деловое письмо — задача, которую AI решает за минуту. От первого контакта до благодарности за сотрудничество.

📝 Промпт

Напиши деловое письмо клиенту. Ситуация: Клиент запросил коммерческое предложение на разработку сайта 2 недели назад. Мы отправили КП, но ответа не получили. Нужно мягко напомнить и узнать статус. Требования: - Тон: профессиональный, но дружелюбный - Не выглядеть навязчиво - Предложить помощь, если есть вопросы - Длина: 4-5 предложений Мои данные: Алексей, менеджер по работе с клиентами, компания "Веб-Студия"

💡

Вариации

Меняйте тон: «формально», «тепло», «срочно», «нейтрально». AI адаптирует стиль под ситуацию.

22 Ответ на негативный отзыв

⏱️ 3 мин Claude / ChatGPT

Негативный отзыв — это возможность показать уровень сервиса. AI поможет ответить профессионально и превратить критика в лояльного клиента.

📝 Промпт

Напиши ответ на негативный отзыв от клиента. Отзыв клиента: "Заказал доставку, ждал 2 часа вместо обещанных 40 минут. Еда приехала холодная. Курьер даже не извинился. Больше никогда не закажу!" Наша ситуация: Действительно была задержка из-за аварии на дороге. Мы готовы компенсировать. Требования к ответу: - Признать проблему, не оправдываясь - Искренне извиниться - Объяснить причину (кратко) - Предложить конкретную компенсацию - Пригласить дать второй шанс - Тон: человечный, не шаблонный

23 Напоминание о дебиторке

⏱️ 2 мин ChatGPT / DeepSeek

Попросить деньги и сохранить отношения — искусство. AI напишет письмо с правильным балансом твёрдости и такта.

📝 Промпт

Напиши письмо-напоминание об оплате. Ситуация: - Клиент: ООО "Ромашка" - Сумма: 150 000 рублей - Срок оплаты истёк: 10 дней назад - Это первое напоминание - Клиент постоянный, отношения хорошие Требования: - Вежливо, но чётко - Указать сумму и номер счёта - Попросить сообщить планируемую дату оплаты - Предложить связаться, если есть сложности - Не угрожать и не давить

💡

Эскалация

Попросите AI написать серию из 3 писем с нарастающей твёрдостью: мягкое напоминание → настойчивое → официальная претензия.

24 Протокол совещания из записи

⏱️ 5 мин Claude / ChatGPT

Записали совещание на диктофон? AI превратит час разговоров в структурированный протокол с решениями и ответственными.

📝 Промпт

Преобразуй запись совещания в структурированный протокол. Формат протокола: 1. Дата и участники 2. Повестка (обсуждённые вопросы) 3. Ключевые решения 4. Задачи с ответственными и сроками 5. Открытые вопросы для следующего совещания Требования: - Убрать всё лишнее (отступления, повторы) - Формулировки — чёткие и конкретные - Задачи — в формате "Кто + Что + Когда" Текст записи: [вставить транскрипт или загрузить аудио]

💡

Как получить транскрипт

Загрузите аудио в ChatGPT или используйте бесплатный сервис whisper.ai для преобразования речи в текст.

📊

Анализ и расчёты

25 Проверка сметы подрядчика

⏱️ 5 мин Claude / ChatGPT

Получили смету на ремонт или услуги? AI проанализирует цены, найдёт завышения и подскажет, о чём спросить подрядчика.

📝 Промпт

Проанализируй смету на ремонт квартиры. Задачи: 1. Проверь адекватность цен (сравни со средними по рынку) 2. Найди позиции, которые могут быть завышены 3. Укажи, чего может не хватать в смете 4. Отметь скрытые работы, которые могут добавить потом 5. Подготовь список вопросов подрядчику Город: Москва Площадь: 60 кв.м Смета: [вставить смету или загрузить файл]

26 Сравнение поставщиков или продуктов

⏱️ 5 мин Claude / ChatGPT

Выбираете между несколькими поставщиками или продуктами? AI создаст таблицу сравнения и поможет принять решение.

📝 Промпт

Помоги сравнить трёх поставщиков офисной мебели. Поставщик 1: "МебельПро" - Цена: 450 000 руб - Срок: 3 недели - Гарантия: 1 год - Доставка: бесплатно Поставщик 2: "ОфисСтиль" - Цена: 520 000 руб - Срок: 2 недели - Гарантия: 3 года - Доставка: 15 000 руб Поставщик 3: "БюджетМебель" - Цена: 380 000 руб - Срок: 5 недель - Гарантия: 6 месяцев - Доставка: бесплатно Мои приоритеты: качество важнее цены, но бюджет ограничен 500 000. Создай: 1. Сравнительную таблицу 2. Анализ плюсов и минусов каждого 3. Рекомендацию с обоснованием

27 Анализ таблицы с данными

⏱️ 5 мин ChatGPT / Claude

Загрузите Excel или CSV — AI найдёт паттерны, аномалии и сформулирует выводы, которые можно сразу использовать.

📝 Промпт

Проанализируй данные о продажах за год. [Загрузите файл Excel или CSV] Мне нужно: 1. Общая динамика продаж по месяцам 2. Топ-5 самых продаваемых товаров 3. Сезонность (есть ли пики и спады) 4. Аномалии (резкие изменения) 5. Рекомендации: на что обратить внимание Представь выводы в формате: - Ключевые цифры - Тренды - Действия, которые стоит предпринять

💡

Работа с большими файлами

ChatGPT Plus и Claude могут анализировать файлы до 10-50 МБ. Для очень больших данных — выгрузите срез или сводку.

28 Формула Excel по описанию

⏱️ 1 мин ChatGPT / DeepSeek

Не помните синтаксис ВПР или СУММЕСЛИ? Просто опишите, что нужно посчитать — AI выдаст готовую формулу.

📝 Промпт

Напиши формулу Excel. Задача: У меня таблица продаж. В столбце A — даты, в столбце B — названия товаров, в столбце C — суммы продаж. Мне нужна формула, которая: Посчитает сумму продаж товара "Ноутбук" за январь 2024 года. Дай: 1. Готовую формулу 2. Объяснение, как она работает 3. Как адаптировать под другие товары/месяцы

💡

Документы

30 Анализ договора: риски и подводные камни

⏱️ 5 мин Claude

Перед подписанием договора с контрагентом — дайте AI проверить. Он найдёт потенциально опасные пункты и подскажет, что изменить.

📝 Промпт

Проанализируй договор на оказание услуг с точки зрения заказчика. Найди и отметь: 1. Пункты, которые могут быть невыгодны заказчику 2. Неоднозначные формулировки 3. Отсутствующие важные условия 4. Штрафы и ответственность — сбалансированы ли? 5. Условия расторжения — есть ли подводные камни По каждому проблемному пункту дай: - Цитату из договора - В чём риск - Как лучше переформулировать [Вставить текст договора или загрузить PDF]

⚠️

Важно

Для крупных сделок всегда консультируйтесь с юристом. AI — хороший первый фильтр, но не замена специалисту.

31 Техническое задание из хаоса

⏱️ 10 мин Claude / ChatGPT

Клиент прислал требования в виде хаотичных сообщений? AI структурирует всё в профессиональное ТЗ.

📝 Промпт

Преобразуй хаотичные требования клиента в структурированное техническое задание. Требования клиента (как есть): "Нам нужен сайт, ну типа как у конкурентов, но лучше. Обязательно чтобы был каталог товаров, корзина, личный кабинет. Ещё хотим блог. Дизайн современный, минималистичный. Важно чтобы быстро грузился. И на телефоне нормально работал. Бюджет обсудим." Создай ТЗ со следующей структурой: 1. Цели и задачи проекта 2. Целевая аудитория 3. Функциональные требования (по разделам) 4. Нефункциональные требования (производительность, безопасность) 5. Требования к дизайну 6. Интеграции 7. Открытые вопросы (что нужно уточнить у клиента)

32 Коммерческое предложение

⏱️ 10 мин Claude / ChatGPT

КП, которое продаёт — это не прайс-лист, а история о том, как вы решите проблему клиента. AI поможет написать убедительно.

📝 Промпт

Напиши коммерческое предложение. Наша компания: Веб-студия "ДиджиталПро" Клиент: Сеть кофеен "Бодрый день" (12 точек в Москве) Услуга: Разработка мобильного приложения с программой лояльности Что должно быть в КП: 1. Понимание задачи клиента (его боли) 2. Наше решение и почему оно подходит 3. Этапы работы 4. Сроки 5. Стоимость: 1 200 000 руб 6. Почему мы (кратко о компании, релевантный опыт) 7. Следующие шаги Стиль: профессиональный, но не сухой. Фокус на выгодах для клиента. Объём: 2-3 страницы

33 Должностная инструкция

⏱️ 5 мин ChatGPT / Claude

Нанимаете нового сотрудника? AI составит полную должностную инструкцию с обязанностями, правами и KPI.

📝 Промпт

Составь должностную инструкцию. Должность: Менеджер по работе с клиентами Компания: IT-компания, 50 человек Отдел: Продажи Включи: 1. Общие положения (подчинение, замещение) 2. Квалификационные требования 3. Должностные обязанности (детально) 4. Права 5. Ответственность 6. KPI (3-5 измеримых показателей) 7. Взаимодействие с другими отделами Формат: официальный документ, готовый к утверждению

📱

Маркетинг и контент

34 Пост для соцсетей

⏱️ 3 мин ChatGPT / DeepSeek

Нужен пост для Telegram, VK или другой площадки? AI напишет несколько вариантов с разным подходом.

📝 Промпт

Напиши пост для Telegram-канала. Тема: Запуск нового онлайн-курса по Excel для начинающих Цена: 4900 руб (обычная 9900) Срок акции: до конца недели Целевая аудитория: офисные работники 25-45 лет Требования: - Цепляющее начало (первые 2 строки видны в превью) - Описание выгод, не характеристик - Социальное доказательство (можно придумать) - Чёткий призыв к действию - Эмодзи уместно, но без перебора - Длина: 800-1200 знаков Дай 3 варианта: 1. Серьёзный, экспертный 2. С юмором, разговорный 3. Через боль и решение

35 Описание товара для маркетплейса

⏱️ 3 мин ChatGPT / DeepSeek

Продающее описание товара с SEO-оптимизацией — AI напишет текст, который и покупателям понравится, и в поиске будет виден.

📝 Промпт

Напиши описание товара для Wildberries. Товар: Беспроводные наушники Бренд: [Название] Характеристики: - Bluetooth 5.3 - Время работы: 8 часов (с кейсом 32 часа) - Шумоподавление активное - Защита IPX5 - Вес: 5г каждый наушник Требования: 1. Продающий заголовок с ключевыми словами 2. Короткое описание (2-3 предложения) 3. Подробное описание с выгодами 4. Буллеты с характеристиками 5. Ключевые слова для SEO Стиль: энергичный, для молодой аудитории

36 Структура презентации + смыслы по слайдам

⏱️ 10 мин Claude / ChatGPT

AI не только придумает структуру презентации, но и напишет, что именно должно быть на каждом слайде.

📝 Промпт

Создай структуру презентации для инвесторов. Проект: Мобильное приложение для доставки еды из ресторанов Цель презентации: Получить инвестиции 50 млн руб Время выступления: 10 минут Аудитория: Венчурные инвесторы Для каждого слайда укажи: 1. Заголовок слайда 2. Ключевой месседж (1 предложение) 3. Что должно быть на слайде (текст, цифры, график) 4. Что говорить (тезисы для спикера) Структура должна включать: проблема, решение, рынок, бизнес-модель, конкуренты, команда, финансы, запрос

💡

Следующий шаг

После структуры попросите AI детализировать каждый слайд или написать полный текст выступления.

Часть III

AI для самоорганизации

AI как личный коуч и помощник в достижении целей. Планирование, принятие решений, работа с собой.

🎯

Работа с целями

37 Обсудить проблему и найти решение

⏱️ 10 мин Claude / ChatGPT

Иногда нужно просто выговориться и получить свежий взгляд. AI выслушает, задаст правильные вопросы и поможет увидеть решение.

📝 Промпт

Помоги мне разобраться с ситуацией. Побудь моим коучем. Ситуация: [опишите проблему] Твоя задача: 1. Выслушать и убедиться, что ты правильно понял проблему 2. Задать уточняющие вопросы (по одному) 3. Помочь мне самому найти решение, а не давать готовые ответы 4. Использовать технику "5 почему" если уместно 5. В конце — резюмировать наш разговор и следующие шаги Стиль: поддерживающий, без оценок и критики

💡

Техника "5 почему"

Попросите AI задавать вопрос «почему?» к каждому вашему ответу. Это помогает докопаться до корневой причины проблемы.

38 Поставить цели по SMART

⏱️ 5 мин ChatGPT / Claude

Размытое «хочу больше зарабатывать» превращается в конкретную цель с понятными шагами и сроками.

📝 Промпт

Помоги мне превратить желание в цель по SMART. Моё желание: Хочу выучить английский Сделай: 1. Уточни, зачем мне это нужно (задай вопросы) 2. Сформулируй цель по SMART: - Specific (конкретная) - Measurable (измеримая) - Achievable (достижимая) - Relevant (актуальная) - Time-bound (ограниченная во времени) 3. Разбей на подцели по месяцам 4. Предложи первые 3 конкретных шага на эту неделю

SMART — методика постановки целей, где каждая цель должна быть: конкретной (Specific), измеримой (Measurable), достижимой (Achievable), релевантной (Relevant) и ограниченной по времени (Time-bound).

39 Разобрать сложное решение

⏱️ 10 мин Claude

Стоите перед выбором? AI поможет структурированно взвесить все «за» и «против» и принять взвешенное решение.

📝 Промпт

Помоги принять решение. Ситуация: Мне предложили новую работу. Зарплата выше на 30%, но нужно переезжать в другой город. Текущая ситуация: - Работа: [описание] - Семья: [ситуация] - Что важно: [приоритеты] Проведи анализ: 1. Матрица решений: критерии + оценка каждого варианта 2. Плюсы и минусы каждого варианта 3. Риски и как их минимизировать 4. Что я теряю в каждом случае (cost of opportunity) 5. Какие вопросы я должен себе задать 6. Твоя рекомендация (но итоговое решение за мной)

📋

Планирование

40 Структурировать хаос в голове

⏱️ 5 мин ChatGPT / Claude

Когда в голове каша из задач и мыслей — просто выгрузите всё AI. Он рассортирует, приоритизирует и создаст план действий.

📝 Промпт

Помоги разобраться с хаосом в голове. Вот всё, что крутится у меня в мыслях: [выгрузите всё без структуры — задачи, идеи, тревоги, напоминания] Сделай: 1. Рассортируй по категориям (работа, дом, здоровье, отношения и т.д.) 2. Отдели задачи от тревог/мыслей 3. Задачи приоритизируй по матрице Эйзенхауэра 4. Выдели 3 главных дела на сегодня 5. Что можно делегировать или отложить 6. Что требует не действия, а решения

Матрица Эйзенхауэра — метод приоритизации задач по двум критериям: срочность и важность. Делит задачи на 4 квадранта: срочные+важные (делать сразу), важные+несрочные (планировать), срочные+неважные (делегировать), несрочные+неважные (удалить).

41 План на день / неделю / месяц

⏱️ 5 мин ChatGPT / Claude

AI составит реалистичный план, учитывая ваши энергетические пики и необходимость отдыха.

📝 Промпт

Помоги составить план на неделю. Мои цели на неделю: 1. [Главная цель] 2. [Вторая цель] 3. [Третья цель] Ограничения: - Работа: пн-пт 9:00-18:00 - Энергия: утром максимальная, после обеда спад - Обязательства: [встречи, события] Составь план: - Разбей цели на конкретные задачи - Распредели по дням с учётом энергии - Оставь буферы на непредвиденное - Включи время на отдых - Укажи, как измерить прогресс в конце недели

42 Подготовка к важному разговору

⏱️ 10 мин Claude / ChatGPT

Предстоит сложный разговор с начальником, партнёром или клиентом? AI проведёт симуляцию и подготовит вас ко всем возможным сценариям.

📝 Промпт

Помоги подготовиться к сложному разговору. Ситуация: Хочу попросить повышение зарплаты у руководителя Контекст: - Работаю в компании 2 года - Последний год взял на себя дополнительные обязанности - Зарплату не повышали - Руководитель — прямой, ценит факты Сделай: 1. Подготовь структуру разговора 2. Ключевые аргументы (с фактами) 3. Возможные возражения и ответы на них 4. Как начать разговор 5. Что делать, если скажут "нет" 6. Проведи симуляцию — ты руководитель, я прошу повышение

💡

Симуляция разговора

Попросите AI сыграть роль собеседника и потренируйтесь. Это снимает тревогу и помогает найти правильные слова.

🪞

Рефлексия

43 Дневник с AI-помощником

⏱️ 5 мин Claude / ChatGPT

Ведение дневника с AI — это не просто запись событий, а осмысленная рефлексия с помощью правильных вопросов.

📝 Промпт для ежедневной практики

Помоги мне провести вечернюю рефлексию дня. Задай мне по одному вопросу из каждой категории: 1. Достижения (что получилось?) 2. Уроки (чему научился?) 3. Благодарность (за что благодарен?) 4. Энергия (что давало/забирало?) 5. Завтра (что важно?) После моих ответов: - Подведи итог дня в 2-3 предложениях - Отметь паттерны, если видишь - Дай одну рекомендацию на завтра

44 Письмо себе в будущее или прошлое

⏱️ 10 мин Claude

Мощная техника самопознания. AI поможет сформулировать мысли и написать по-настоящему глубокое письмо.

📝 Промпт

Помоги мне написать письмо себе через 5 лет. Сначала задай мне вопросы, чтобы понять: - Где я сейчас нахожусь (работа, отношения, здоровье, финансы) - О чём мечтаю - Чего боюсь - Что ценю больше всего Потом помоги написать письмо: - Не шаблонное, а личное - С конкретными деталями моей жизни - С добрыми словами поддержки - С вопросами к будущему себе - С напоминанием о том, что важно сегодня Тон: тёплый, честный, от сердца

Часть IV

Продвинутые фишки

Когда освоите базу — эти возможности выведут вас на новый уровень. Работа с файлами, голосом и контекстом.

⚡

Расширенные возможности

45 Canvas в ChatGPT — редактируем вместе

ChatGPT

Canvas — это режим совместной работы над документом. AI видит текст целиком и может редактировать отдельные части, не переписывая всё заново.

Canvas — интерфейс совместного редактирования в ChatGPT, где AI и пользователь работают над документом вместе. Позволяет редактировать отдельные абзацы, менять стиль, добавлять комментарии.

Когда использовать Canvas:

Работа над длинными текстами (статьи, отчёты)
Пошаговое редактирование и улучшение
Написание кода с итерациями
Создание документов, которые нужно дорабатывать

📝 Как активировать

Напиши статью о преимуществах удалённой работы. Используй canvas для совместного редактирования. После первого черновика: - Сделай введение более цепляющим - Добавь статистику во второй абзац - Сократи заключение до 2 предложений

46 Claude Projects — своя база знаний

Claude

Projects позволяют загрузить документы и инструкции, которые Claude будет помнить во всех чатах проекта. Идеально для работы с большими объёмами информации.

Claude Projects — функция Claude, позволяющая создавать проекты с постоянным контекстом: загруженными документами, инструкциями и историей. AI помнит всё между сессиями.

Идеи для проектов:

Работа: загрузить регламенты компании, шаблоны документов
Обучение: конспекты курса, учебники
Проект: ТЗ, переписка с клиентом, макеты
Личное: дневник, цели, планы

47 Gemini в Google Docs

Gemini

AI прямо внутри Google Docs — не нужно копировать текст туда-сюда. Редактируйте, генерируйте и улучшайте документы в одном окне.

Что можно делать:

Выделить текст → «Перефразируй»
Пустой документ → «Напиши черновик о...»
Весь документ → «Сократи» / «Расширь» / «Формализуй»
Таблица → «Проанализируй данные»

💡

Как включить

В Google Docs справа есть иконка Gemini (звёздочка). Нажмите — откроется боковая панель. Функция доступна с Google Workspace.

48 Голосовой режим

ChatGPT / Gemini

Разговаривайте с AI голосом — как с умным ассистентом. Идеально для ситуаций, когда руки заняты или хочется просто поговорить.

Сценарии использования:

В машине: диктуйте заметки, составляйте планы
На прогулке: мозговой штурм, решение проблем
Практика языка: разговорный английский
Просто поговорить: обсудить идею, получить обратную связь

💡

Как включить

В мобильном приложении ChatGPT нажмите на иконку наушников. AI будет отвечать голосом, можно выбрать разные голоса.

49 Работа с файлами

ChatGPT / Claude / Gemini

Современные AI умеют работать с файлами напрямую — PDF, Excel, изображения, аудио. Загружаете файл и задаёте вопросы по содержимому.

Тип файла	Что можно делать	Где лучше
PDF	Анализ, резюме, поиск информации	Claude (большие), ChatGPT
Excel/CSV	Анализ данных, графики, формулы	ChatGPT (Code Interpreter)
Изображения	Описание, OCR, анализ	Gemini, ChatGPT
Аудио	Транскрипция, резюме	ChatGPT

50 Цепочки промптов для сложных задач

Любой AI

Сложные задачи лучше разбивать на шаги. Вместо одного гигантского промпта — последовательность простых, где каждый следующий строится на предыдущем.

Пример: создание бизнес-плана

Шаг 1: Анализ идеи

«Проанализируй бизнес-идею: [описание]. Какие сильные и слабые стороны?»
Шаг 2: Целевая аудитория

«На основе анализа, опиши 3 сегмента целевой аудитории»
Шаг 3: Конкуренты

«Какие конкуренты есть в этой нише? Чем мы можем отличиться?»
Шаг 4: Финансовая модель

«Составь базовую финансовую модель на первый год»
Шаг 5: Итоговый документ

«Объедини всё в структурированный бизнес-план»

51 Как проверять ответы AI

Любой AI

AI иногда «галлюцинирует» — выдаёт правдоподобную, но неверную информацию. Особенно в фактах, датах, именах, статистике.

Галлюцинации AI — ситуации, когда AI генерирует уверенный, но фактически неверный ответ. Модель не «знает» информацию, а предсказывает вероятные слова, что иногда приводит к ошибкам.

Красные флаги — когда проверять обязательно:

Конкретные даты, числа, статистика
Имена людей и названия компаний
Цитаты и ссылки на источники
Юридические и медицинские факты
Очень уверенный тон в спорных вопросах

📝 Промпт для самопроверки

Проверь свой предыдущий ответ: 1. Какие факты ты утверждал? 2. В каких из них ты уверен на 100%? 3. Какие могут быть неточными? 4. Что я должен перепроверить самостоятельно?

Приложения

Полезные материалы

Шпаргалки, глоссарий и ресурсы для дальнейшего изучения.

📋

Приложение А: Какой AI для какой задачи

Задача	Лучший выбор	Почему
Длинные тексты, анализ документов	Claude	Большое контекстное окно
Генерация картинок бесплатно	Gemini	Единственный бесплатный
Фото со своим лицом	Gemini	Работает с лицами
Без лимитов, бесплатно	DeepSeek	100% бесплатный
Анализ данных, Excel	ChatGPT	Code Interpreter
Голосовое общение	ChatGPT	Лучший голосовой режим
Работа в Google Docs	Gemini	Встроенная интеграция
Программирование	Claude / ChatGPT	Оба сильны в коде
Креатив, нестандартные идеи	ChatGPT	Более творческий
Точность, следование инструкциям	Claude	Более аккуратный

📝

Приложение Б: 10 универсальных промптов

1. Улучшить текст

Улучши этот текст: сделай его более [ясным / убедительным / кратким / профессиональным]. Сохрани смысл, но улучши стиль. [ваш текст]

2. Объяснить простыми словами

Объясни [тема] простыми словами, как будто я слышу об этом впервые. Используй аналогии из повседневной жизни.

3. Составить план

Помоги составить пошаговый план для: [задача]. Учти мои ограничения: [время, бюджет, ресурсы]. Разбей на конкретные действия с приоритетами.

4. Найти ошибки

Проверь этот текст/документ/план на ошибки, неточности и слабые места. Укажи, что можно улучшить и как. [ваш материал]

5. Генерировать идеи

Предложи 10 идей для [тема/задача]. Половина — очевидные и надёжные. Половина — нестандартные и смелые. Для каждой — одно предложение, почему это может сработать.

6. Сравнить варианты

Сравни [вариант А] и [вариант Б]. Критерии для сравнения: [перечислить или попросить AI предложить]. Формат: таблица + рекомендация с обоснованием.

7. Написать письмо

Напиши [тип письма: деловое / личное / жалоба]. Кому: [получатель]. Цель: [чего хочу добиться]. Тон: [формальный / дружелюбный / настойчивый]. Длина: [количество предложений].

8. Подготовиться к встрече

Помоги подготовиться к [тип встречи: собеседование / переговоры / презентация]. Контекст: [ситуация]. Что подготовить: ключевые тезисы, возможные вопросы и ответы, что может пойти не так.

9. Резюмировать

Сделай краткое резюме этого материала: - Ключевые мысли (3-5 пунктов) - Главный вывод - Что из этого следует делать [ваш материал]

10. Пошаговая инструкция

Напиши пошаговую инструкцию: как [задача]. Для кого: [уровень — новичок / средний / эксперт]. Формат: нумерованные шаги, каждый шаг — одно действие. Добавь предупреждения, если есть типичные ошибки.

📖

Приложение В: Глоссарий

AI (Artificial Intelligence)

Искусственный интеллект — программы, способные выполнять задачи, обычно требующие человеческого мышления: понимание текста, генерация ответов, анализ изображений.

Промпт (Prompt)

Текстовый запрос, который вы отправляете AI. Чем точнее и подробнее промпт, тем лучше результат. Промпт может включать инструкции, контекст, примеры желаемого результата.

LLM (Large Language Model)

Большая языковая модель — основа современных AI-ассистентов. Обучена на огромных массивах текста и умеет генерировать человекоподобные ответы.

Галлюцинация

Ситуация, когда AI выдаёт уверенную, но фактически неверную информацию. Происходит потому, что модель предсказывает вероятные слова, а не «знает» факты.

Контекст

Информация, которую AI помнит в рамках диалога. Чем больше контекстное окно модели, тем больше информации она может учитывать при ответе.

Токен

Единица текста, которую обрабатывает AI. Примерно 1 токен = 4 символа на английском или 1-2 символа на русском. Модели имеют лимит токенов на запрос и ответ.

Температура

Параметр, определяющий «креативность» ответов AI. Низкая температура = более предсказуемые ответы. Высокая = более творческие, но менее точные.

Мультимодальность

Способность AI работать с разными типами данных: текст, изображения, аудио, видео. Современные модели (GPT-4, Gemini, Claude) — мультимодальные.

RAG (Retrieval-Augmented Generation)

Техника, когда AI сначала ищет релевантную информацию в базе данных, а потом генерирует ответ на её основе. Снижает галлюцинации.

Fine-tuning

Дообучение базовой модели на специфических данных. Позволяет адаптировать AI под конкретные задачи или стиль.

🔗

Приложение Г: Ресурсы для изучения

AI-сервисы (официальные сайты)

ChatGPT: chat.openai.com
Claude: claude.ai
Gemini: gemini.google.com
DeepSeek: chat.deepseek.com
Suno (музыка): suno.ai
Midjourney (картинки): midjourney.com

Где учиться дальше

Официальная документация каждого сервиса
YouTube-каналы о продуктивности с AI
Telegram-каналы о нейросетях
Практика, практика, практика!

🎯

Главный совет

Лучший способ научиться — просто начать использовать AI в повседневных задачах. Каждый день пробуйте что-то новое. Ошибайтесь. Экспериментируйте. Через месяц вы удивитесь, насколько AI стал естественной частью вашей работы и жизни.

Быстрый старт

Что такое AI простыми словами

Где взять AI (всё бесплатно)

Твой первый диалог за 2 минуты

Главное правило: говори как человеку

Универсальный шаблон запроса

AI для жизни

Быт и дом

Праздники и общение

Развлечение и WOW-эффект

Саморазвитие

AI для работы

Деловые коммуникации

Анализ и расчёты

Документы

Маркетинг и контент

AI для самоорганизации

Работа с целями

Планирование

Рефлексия

Продвинутые фишки

Расширенные возможности

Когда использовать Canvas:

Идеи для проектов:

Что можно делать:

Сценарии использования:

Пример: создание бизнес-плана

Красные флаги — когда проверять обязательно:

Полезные материалы

Приложение А: Какой AI для какой задачи

Приложение Б: 10 универсальных промптов

Приложение В: Глоссарий

Приложение Г: Ресурсы для изучения

AI-сервисы (официальные сайты)

Где учиться дальше

Сергей Цветков

📞 Контакты

Сохраните контакт

Действие на 5 минут

Понравилась книга?